Почему необходимо следить за осанкой

Именно для профилактики неприятностей с позвоночником необходимо каждый день уделять хотя бы 5 минут своей спине.

Формирование правильной осанки необходимо превратить в каждодневную привычку. Как ты можешь себе помочь в этом? Попробуй установить напоминание в телефоне, либо повесь табличку на видном месте с надписью: «Держи спину!»

Наша редакция рекомендует тебе каждый день выполнять упражнения для формирования осанки. К примеру, вот этот простой комплекс.

Для выполнения первого упражнения сядь на колени, вытяни руки перед собой. На выдохе разведи руки в стороны, на вдохе — сведи руки перед собой и округли спину.

Теперь на выдохе вытяни руки вверх, максимально далеко назад, а на вдохе снова сведи руки перед собой и округли спину.

Упражнение необходимо делать медленно и без рывков.

Выполни отжимание на коленях. Для красивой осанки важны не только мышцы спины, но и грудные мышцы. Именно на развитие этих мышц направлено упражнение.

Стань на колени, поставь руки широко так, чтобы пальцы были направлены вперед. От головы до колен должна быть одна прямая линия.

В нижней точке отжимания необходимо коснуться грудью пола. Напоминаем, что каждое упражнение необходимо делать 1 минуту.

Упражнение «Лодочка» совсем не сложное, однако выполнять его необходимо медленно, тщательно соблюдая правила.

Ляг на живот, ухватись руками за голеностоп и максимально выгнись на выдохе. Постарайся вытянуть ноги и подтянуть плечи к коленям. Держи такое положение три секунды, а потом расслабься. Повторяй 60 секунд.

Четвертое упражнение тоже выполняется в упоре лежа. На вдохе необходимо вытянуть правую руку назад, а на выдохе — принять исходное положение. После этого точно так же отведи назад левую руку.

Последнее упражнение выполняется с валиком, который ты можешь свернуть из своего коврика или полотенца.

Подложи валик под верхнюю часть спины, вытяни ноги и сложи вместе большие пальцы стоп. Также соедини ладони. В таком положении проведи минуту.

Ты можешь выполнять эти простые упражнения для королевской осанки несколько раз в день, когда у тебя освободится 5 лишних минут.

Сутулость не только непривлекательно выглядит. С годами она может ухудшить здоровье спины.

Источник:

https://sovetnika.net/sovet/pochemu_neobkhodimo_sledit_za_osankoj/2021-04-16-29464

Дата публикации:
Источник: http://aksubayevo.ru/news/poleznye-sovety/pochemu-neobkhodimo-sledit-za-osankoy
Изображение для Движение по Северному дублеру Кутузовского проспекта откроется в 2023 году
Движение по Северному дублеру Кутузовского проспекта откроется в 2023 году
В 2023 году планируется открыть движение по Северному дублеру Кутузовского проспекта. Об этом сообщил заммэра Москвы по вопросам градостроите ...
24 июня в 13:05
Изображение для На станции БКЛ «Давыдково» начали архитектурную отделку
На станции БКЛ «Давыдково» начали архитектурную отделку
На строящихся станциях БКЛ в западном округе приступили к архитектурной отделке. Об этом сообщил заместитель Мэра Москвы по вопросам градост ...
24 июня в 14:07
Изображение для Вскрылись новые преступные схемы получения прибыли на больных россиянах
Вскрылись новые преступные схемы получения прибыли на больных россиянах
Больничное питание портал «Версия». Последние исследования лабораторий показывают, что около трети текущих образцов больничного питания яв ...
24 июня в 10:01
ОДК готова поставлять нефтегазовой отрасли агрегаты на базе двигателей для ВМФ
"На данный момент в ОДК уже разработан вариант двухтопливной модификации двигателя М90ФР, который может быть востребован в газодобывающей отр ...
24 июня в 22:06
Изображение для Озвучены подробности формата ВЭФ-2021
Озвучены подробности формата ВЭФ-2021
Об этом сообщил ответственный секретарь Оргкомитета ВЭФ Антон Кобяков, который подчеркнул, что санитарная безопасность станет абсолютным пр ...
24 июня в 22:00
Изображение для До Всероссийской переписи населения осталось 100 дней
До Всероссийской переписи населения осталось 100 дней
Первые итоги Всероссийской переписи - о численности населения - будут подведены в конце 2021 года. По мере обработки данных Росстат будет публик ...
24 июня в 21:00