Изображение внутри текста

Как выстроить навык?

ТРИЕДИНЫЙ МОЗГ

В 60-е Пол Маклин выдвинул гипотезу о том, что наш мозг состоит из трех «этажей».

Мозг крокодила, или мозг рептилий (ретикулярная формация, подкорковые узлы и средний мозг). Ответственен за базовые потребности из нижней части пирамиды Маслоу. Желания поесть, поспать, продолжить свой род, убежать от опасности присущи всем животным. Это основа. Говорить с голодным человеком про любовь или искусство не представляет особого смысла.Мозг обезьяны, или средний мозг (лимбическая система, в том числе и гиппокамп). Этот мозг отвечает за эмоции. В нем формируются ваши эмоциональные реакции на то, что вас, к примеру, кто-то подрезал, или, наоборот, произошло что-то радостное. Вы не можете себя контролировать в этот момент. Но мозг крокодила сильнее. Если вам хочется есть, никакие эмоции не помешают добыть еду.Мозг профессора (неокортекс и таламические структуры). Рациональный разум, который отличает нас от животных. Ваша логика, мышление, воображение. Для этого мозга, к сожалению, остается меньше всего энергии: крокодил с обезьяной в этом процессе главные.

На этих трех уровнях ведется определенная работа. Дело в том, что мы все время эволюционируем. Всегда есть уровень выше. Всегда есть уровень понимания того, что происходит у вас в организме с вашими эмоциями, рефлексами, с вашими мыслями. Если вы это дифференцируете и хорошо определяете, то вы очень продвинутый человек.

О ПРИЕМЕ ПОТОКА

Поток — это состояние, в котором человек полностью сосредоточен на том, чем он занимается. Этот прием описан в книге Михая Чиксентмихайи «Поток». У любого дела есть определенная сложность, а у человека есть определенные умения. Между этими двумя осями образуется «потоковый коридор» — это усредненное комфортное положение.

Например, если я вам буду рассказывать о сложных медицинских терминах, которые будут вам непонятны, вы не запомните эту информацию, она слишком сложная и для вас неинтересная. Если я примитивно, на пальцах, буду рассказывать вам о простых и очевидных вещах, это тоже будет неинтересно. Информация будет слишком простой, вы пропустите ее мимо ушей. Моя задача – уловить такой момент, чтобы сложность постепенно возрастала и, одновременно, чтобы я не стал слишком сложен.

Если я скажу: «Вы испытываете аутотелическое ощущение» — это сложное слово. Или я скажу: «Чувство радости»? Это понятие абстрактное. Но у меня своя радость, у вас своя. За счет этой абстракции мы друг друга поняли.

Когда вы что-то изучаете, находясь в состоянии потока, то время исчезает. Просто открыли книгу — уже вечер. Это захватывает. Когда задача сложная, но в то же время не слишком. Мы можем вспомнить в своей жизни такие моменты, когда вам было интересно, у вас пропадало время, и процесс вас как-то захватывал. И задача была чуть сложнее. Вы все время прилагали какие-то усилия.

В ЧЕМ СУТЬ ПРИЕМА?

Посильность задачи. Слишком сложная задача может демотивировать человека. И напротив — слишком простая задача не будет разжигать в человеке огонь. Поток возникает где-то между скучной задачей и задачей, которая вызывает определенный (но не чрезмерный!) страх провала.Сосредоточение внимания. Откажитесь от всех возможных отвлекающих факторов. Отключите звук на мобильном телефоне, попросите коллег не беспокоить вас в определенные часы. Развивайте силу воли через медитацию и спорт. Концентрация внимания — это ключ не только к состоянию потока, но и вообще ключ к успеху.Четко сформулированные цели. Сложно фокусировать внимание на невнятной задаче. Поэтому так важно, делая заказ программисту, все расписать до самых мелочей — это во многом предопределяет качество и скорость получения результата.Быстрая обратная связь. Когда человек чувствует и видит результаты своей работы в виде обратной связи здесь и сейчас, это усиливает мотивацию к работе.Большая увлеченность задачей и интерес. Когда человек занимается действительно интересной для него задачей, то он забывает про повседневные тревоги и какие-то проблемы. В случае, если задача не интересна, такой увлеченности ждать не приходится.Ощущение контроля над своей работой. Самый большой стресс люди испытывают, когда не чувствуют возможность повлиять на ситуацию. И напротив: если человек чувствует контроль над своей работой, он склонен работать с полной самоотдачей. Именно поэтому полезно давать сотрудникам некоторую свободу действий и воздержаться от утомительного микроменеджмента.Вовлечение. Человек вовлекается в работу настолько, что забывает про самого себя. В психологии это называют «осознанием своего Я». Зато после завершения работы в состоянии потока ощущение своего Я становится сильнее.Изменение чувства времени.Несколько минут могут ощущаться, как часы, и в то же самое время часы пролетают так же быстро, как минуты.Система поощрений и наказаний. Если вы идете по графику, то не забывайте себя награждать.

Изображение внутри текста

АЛГОРИТМ ВЫСТРАИВАНИЯ НАВЫКА

При выстраивании нового навыка или привычки нужно выработать определенный алгоритм.

Необходимо:

выбрать только один навык;встроить его в график своего дня;определить правила.

Допустим, вы изучаете английский язык. Вы определили — я буду изучать 20 слов в день. Если тяжело — поставьте 10. Не надо врать себе. Когда это уже войдет в ваш ритуал, вы сможете увеличивать количество слов. Сначала мы делаем какие-то действия, которые складываются в ритуалы, ритуалы складываются в привычки. А привычки — в энергетические циклы.

Автор:

Изображение внутри текста

https://bs-magazine.ru/author/vladimir-rozen/

г. Пенза

Кандидат медицинских наук, эксперт в развитии памяти

Дата публикации:
Источник: https://bs-magazine.ru/2021/02/03/kak-vystroit-navyk/
Изображение для Кузбассовцы могут помочь нашему исполину стать главным деревом страны
Кузбассовцы могут помочь нашему исполину стать главным деревом страны
Напомним, что именно этот могучий исполин первым за Уралом получил статус «Памятник живой природы». На момент экспертизы, а было это в 2012-м, во ...
Сегодня в 03:33
Изображение для Прокопьевская Горгона помогла раскрыть преступление в Киселёвске
Прокопьевская Горгона помогла раскрыть преступление в Киселёвске
С 9-месячного возраста ее воспитывает инспектор-кинолог Илья Юрченко. Способность Марго хорошо ходить по следу используют не только полицейс ...
Сегодня в 03:33
Изображение для Первая обладательница почетного кортика
Первая обладательница почетного кортика
Вручение кортика Карина Хасанова Разносторонняя, целеустремленная, креативная, — все это относится к выпускнице Свердловского кадетского к ...
Сегодня в 00:52
Изображение для Имя полярного летчика Ивана Доронина восстановлено в топонимике Иркутска
Имя полярного летчика Ивана Доронина восстановлено в топонимике Иркутска
Мэр Иркутска Руслан Болотов присвоил двум строящимся улицам в Ленинском округе имена иркутян – Героя Советского Союза Семёна Хейфеца и полн ...
Сегодня в 01:15
Изображение для Судебные приставы оградили беременную женщину от недобросовестных коллекторов
Судебные приставы оградили беременную женщину от недобросовестных коллекторов
Жительница г. Иркутска обратилась к судебным приставам с жалобой на действия сотрудников микрокредитной организации. Смс-сообщения с требов ...
Сегодня в 00:45
В "Твиттере" начали принимать заявки от пользователей, желающих брать плату с подписчиков
"С сегодняшнего дня вы можете подать заявку на то, чтобы стать одним из первых, кто опробует со своей аудиторией Ticketed Spaces ("Тикетед спейсис") и Sup ...
22 июня в 23:54